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      備孕知識

      備孕吃什么鈣片好_補鈣食物

      2015-10-30 00:00

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             備孕期間注重補鈣,才能保證胎兒的骨骼發育好。對于備孕的朋友來說,補鈣更有必要,一些朋友們為了補鈣會去吃一些保健品,也會有備孕吃什么鈣片好的疑問,其實小編認為一般補充正規廠家產的鈣就可以,沒有必要限制品牌。另外補鈣還是用飲食比較好。并非選擇鈣片,飲食調理更健康。

             備孕期補鈣食物

             1、牛奶。這個想必沒有人不知道是用來補鈣的,在這里小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補鈣,最好選擇維生素D強化過的牛奶,這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

             2、海帶和蝦皮是高鈣海產品。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食,每天吃上25g,就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

             3、蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低。

             4、酸奶。酸奶最大的特點就是營養高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

             5、奶酪。奶酪的含鈣量是相當高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士,或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導致體重增加,加重身體負擔,對健康不利。

             6、豆制品。大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500g豆漿含鈣120mg,150g豆腐干含鈣就高達500mg,但豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品,可以作為奶之外的補充。

             7、堅果類。堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,可滿足補鈣需要。

             8、橙汁。估計很少有人知道,維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補鈣,記得補充維生素C,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實在是美味又健康。

             備孕補鈣的飲食禁忌

             忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

             忌鹽:飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當于幫助補鈣。

             忌煙:抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

             忌酒:酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質的儲存。

             忌咖啡:咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。

             懷孕前期是補充鈣最好的時期,就是在備孕期,準媽媽們不要錯失良機哦。

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