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      備孕知識

      備孕吃什么好

      2015-10-23 00:00

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              備孕期間,飲食是需要關注的重點,準爸爸和準媽媽備孕吃什么好,補充些什么營養,能讓未來的寶寶又健康又活潑呢,我們一起來看看吧!

              女性備孕吃什么好?

              孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

              1、葉酸,葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等食譜。

              天然葉酸:葉酸天然廣泛存在于動植物類食品中,尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

              合成葉酸:現在市場上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。

              2、補充維生素,建議補充復合維生素,微量營養素之間有相互作用,某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用。

              3、補充含DHA的食物或精制品,能維護大腦細胞膜的完整性,并有促進腦發育、提高記憶力的作用。富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處理能合成DHA。此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質,補充些DHA制劑也是可以的。

              男性備孕吃什么好?

              1、蛋白質。充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外,如鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等,不但含有大量優質蛋白質,而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分,從食物中補充精氨酸有利于精子的生成。

              2、礦物質和微量營養素。人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響,如:鋅、錳、硒等元素,如牡蠣、動物肝、腎。紫菜、海產品、芝麻、大蒜、蘑菇等還有豐富的礦物質和微量營養元素。

              3、含鎂食物。鎂有助于調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

              4、維生素。維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力,如動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中都有豐富的維生素。

              備孕中的男女同胞們都看過來,多吃點吧!

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